Das 1x1 zu Fitness

1. passende und zweckmäßige Sportkleidung, die nicht behindert und
   den Schweiß aufnimmt
   
2. während des Trainings ausreichend trinken, gegen Mangelerscheinungen wie Schwindel, Müdigkeit, Krämpfe und erhöhte Herzfrequenz (möglichst Mineralwasser oder Saft)
   
3. Überlastung beim Training ist zu vermeiden, dabei hilft eine Einweisung an den Geräten / Handhabung der Geräte
   
4. Übungen werden langsam und nicht mit Schwung ausgeführt
   
5. 10-20 min aufwärmen vor jedem Training um Verletzungsrisiko zu senken und Leistungsbereitschaft des Körpers zu erhöhen
   
6. nach Gerätetraining Muskulatur verlängern (dehnen) um Beweglichkeit zu erhalten
   
7. nach Training Abwärmphase – leichtes Training an den Cardiogeräten ca. 10 min
   
8. Erholungsphase z.B. Schwimmen, Sauna, Entspannungsmassage und Zuführung von Verbrauchter Energie
   
9. nur bei regelmäßigem Training (ca. 2-3 x pro Woche) stellt sich bald ein Trainingserfolg ein

Sport bietet heute die Möglichkeit die eigene Leistungsfähigkeit zu testen, Stress abzubauen, Gesundheit und Funktion des Körpers zu erhalten oder zu verbessern. Über 40jährige oder gesundheitlich Vorbelastete sollten vorher den Arzt konsultieren.