Das 1x1 des Trainings

1. passende und zweckmäßige Sportkleidung, die nicht behindert und
   den Schweiß aufnimmt
   
2. während des Trainings ausreichend trinken (möglichst Mineralwasser oder Saft) gegen Mangelerscheinungen wie Schwindel, Müdigkeit, Krämpfe und erhöhte Herzfrequenz
   
3. Überlastung beim Training ist zu vermeiden, dabei hilft eine Einweisung an den Geräten / Handhabung der Geräte
   
4. Übungen werden langsam und nicht mit Schwung ausgeführt
   
5. 10-20 min aufwärmen vor jedem Training um das Verletzungsrisiko zu senken und die Leistungsbereitschaft des Körpers zu erhöhen
   
6. nach einem Gerätetraining die Muskulatur verlängern (dehnen) um die Beweglichkeit zu erhalten
   
7. nach dem Training eine Abwärmphase – leichtes Training an den Cardiogeräten ca. 10 min
   
8. Erholungsphase z.B. Schwimmen, Sauna, Entspannungsmassage und Zuführung von verbrauchter Energie
   
9. nur bei regelmäßigem Training (ca. 2-3 mal pro Woche) stellt sich bald ein Trainingserfolg ein

Sport bietet heute die Möglichkeit, die eigene Leistungsfähigkeit zu testen, Stress abzubauen, die Gesundheit und die Funktion des Körpers zu erhalten oder zu verbessern. Über 40jährige oder gesundheitlich Vorbelastete sollten vorher einen Arzt konsultieren.